dolna czesc klatki cwiczenia

[...] Odwrotną piramidę testowałem przez 3 miesiące (na płaskiej i głową w dół) na początku mojej 'kariery' i przyznam że dała największy efekt, dość dobrze rozwinęła mi się dolna partia i boki. Nie wiem jednak jak rozłożyć ciężary w odwrotnej piramidzie na 3 ćwiczenia po 3 serie na masę (może jakieś porady, to będę testował). Górna wewnętrzna [...]

Hej, jak w temacie. Uważacie, że ręce są za małe w stosunku do klatki piersiowej? Jakie ćwiczenia stosować, żeby wyrzeźbić klatkę tzn. mieć to wcięcie na calej szerokości klatki począwszy od karku do mostka? U mnie widać tylko tę dolną część.

[...] omija lawke pozioma w dol. najczesciej ludzie robia 3 cwiczenia, plaska, pozioma do gory i rozpietki. czemu? czy pozioma w dol jest nieskuteczna? mi sie wydaje ze wlasnie dolna czesc mojej klatki jest najslabiej rozwinieta, czy powinienem te cwiczenie dodac? jesli tak to co sadzicie o czyms takim? wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 [...]

CZEŚĆ MAM MAŁY PROBLEM MAM 16 LAT ĆWICZE OD NIECAŁYCH 3 LAT MAM 117 W KLACIE I CHCIAŁBYM SZCZEGÓLNIE UWIDOCZNIĆ DOLNĄ-ZEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ KLATKI TZ. PODCIĘCIE JAKIE ĆWICZENIA MAM ZASTOSOWAC , CZY SAME ROZPIĘTKI WYSTARCZA? Z GÓRY DZIEKI. scitreck

Witam moi drodzy Oto mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x8powt. 2)Wyciskanie sztangki głową do góry 1x8powt. 3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt. Biceps+Triceps 1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt. 3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką [...]

Ostatnio zauwazyłem,ze dolna czesc mojej klatki odstaje,jest najsłabiej rozwnieta czescia klatki i chciałbym przez jakis czas zamiast wyciskania poziomej robic skos ujemny,ponieważ rezygnacja nie potrafie sobie wyobrazic rezygnować z rozpietek czy skosu górnego. Dokładać jeszcze jednego cwiczenia na klatke nie mam zamiaru,ponieważ choć robie [...]

Ostatnio zauwazyłem,ze dolna czesc mojej klatki odstaje,jest najsłabiej rozwnieta czescia klatki i chciałbym przez jakis czas zamiast wyciskania poziomej robic skos ujemny,ponieważ rezygnacja nie potrafie sobie wyobrazic rezygnować z rozpietek czy skosu górnego. Dokładać jeszcze jednego cwiczenia na klatke nie mam zamiaru,ponieważ choć robie [...]

[...] MInowicie jestem nieszczesliwym posiadaczem kurzej klatki... Moj mostek jest wypukly a klatka waska po bokach... Na klatke robie cwiczenia na skosne proste lawce do tego jest tez cwiczenie waskim uchwytem oraz hantelkami. Na koniec rozpietki..Co moge robic zeby klatka uwyklila sie bo bocham a dolna czesc mostu byla bardziej schowana.

Witam od pewnego czasu zacząłem zwracać uwagę na nie równość ułożenia przyczepów mięśnia piersiowego. Zauważyłem że dolna część lewego mięśnia jest jak by dalej od środka klatki. Chciałbym zaznaczyć że nie trenuję z ciężarami,jedynie z kamizelką obciążeniową 30kg ale ćwiczenia na klatkę wykonuję tylko z masą własnego ciała. Głównie wykonuję takie [...]

[...] wszystkich, mam kilka pytań do was. 1) Co mogę robić na masę, gdy w domu mam tylko dwie 10-kilowe sztangielki i pare 3-kilowych hantli? Czy w ogóle coś wymodzę. 2) JAk ćwiczyć górną część klatki? Mam kurzą klatę, tzn. dolna część trochę mi odstaje. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to zredukować. Czy w ogóle da się z tym coś zrobić?

[...] pe 4 serie czyli razem 16 serii to nie za duzo mój staz to 9 miesiecy a treni ng to wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie do brzucha wiosłowanie sztangielka i martwy ciag czy nie za duzo tego dodałem martwy ciag traktuje gojako cwiczenia tylko na dolna czesc parti czyli na prostowniki grzbietu czy wywalic jakies cwiczenie

Witam, mam problem z klatką piersiową jej dolna część (dolne żebra) odstają od reszty. Budowe klatki mam okrągłą. Chciałbym ją jakoś spłaszczyć by była "szeroka". Najgorzej widać te żebra jak się położe na plecach wtedy po lewej i prawej stronie mostka widać jak te żebra odstają. Staram sie siedzieć prosto, chodzić wyprostowany spać na brzuchu [...]

Witam mam pytanie znacie jakieś ćwiczenia na część klatki bardziej dolną lub środkową.bo ja po robieniu klaty na drugi dzień mam straszne zakwasy ale tak bardziej koło pach :)

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

[...] ZYGZAG 1-GO STOPNIA: to tyle co normalne powtorzenie, nie ma co pisac. ZYGZAG 2-GO STOPNIA: Generalnie dzielimy ruch na 2 czesci: gorna i dolna. Jest tu pare ciekawych odmian: ***zygzag 2" Alfa/ POLTORAK: Wykonujemy jedno pelne powtorzenie i jedno w gornej polowie ruchu/spieciu(="Grupa Statyczna"). [...]

Część I "Wpływ wysiłku fizycznego na odporność organizmu ludzkiego" Nie ulega wątpliwości, że każda forma aktywności fizycznej wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu ludzkiego. A takie stwierdzenie starają się potwierdzać badania naukowe prowadzone od co najmniej trzech dekad. Regularne uprawianie sportu ma zbawienny wpływ na cały organizm [...]

Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]

[...] się do brody, bez prostowania łokci do końca w dole ruchu. Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: mięśnie dwógłowe ramienia, mięśnie czworoboczne grzbietu (część dolna), m. najszersze grzbietu, m. ramienny. Ad 2 Liny zamocowane jak do rozpiętek, stajemy w odwrotnej pozycji i znowy w zależności od tego jaki kąt przyjmiemy ćwiczenie [...]

32 zasady treningowe Joe Weidera wg przekładu A. Michalaka W poniższym artykule przedstawiłem zestawienie podstawowych zasad treningowych Joe Weidera - trenera mistrzów kulturystyki, które do dzisiaj są stosowane przez najwybitniejszych kulturystów. W oparciu o 32 zasady Weidera powstało wiele programów oraz nowoczesnych metod treningowych. [...]

[...] to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) . Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią dłoni) i próbuj usiąść. Wykonuj ćwiczenie tak byś starał się głową dotknąć kolan. Nogi staraj się utrzymać możliwie jak najbardziej nieruchomo w górze. W [...]